A C vitamin hatása a bőrre

 

Amikor a C- vitamin hatását kutattam a bőrre, magam is meglepődtem, mennyi eredményt találtam- és milyen régen bizonyított már az, hogy a C vitamin áldásos hatása a bőrre igenis létezik. ( és mennyire nem építjük be a napi bőrápolási rutinunkba mégsem ezt. )

Amikor a PubMed-et – mint az egyik leghitelesebb orvostudományi kutatási forrást- böngésztem a C- vitamin hatása a bőrre kulcsszóra (angolul természetesen), először meglepődtem, egy idő után pedig komolyan „meguntam”: annyi adatot és klinikai vizsgálatot találtam a C- vitamin hatásáról a bőrre, mint égen a csillag.

Azért persze végigkattingattam és végigolvastam a legrégebbi tanulmányokat is a „C- vitamin hatása a bőrre” témában- egyrészt valóban kíváncsi voltam, másrészt Veled is meg szeretném osztani ezeket a tényeket. E cikk végére Te is meg fogod érteni, miért legyen C- vitamin a szérumodban és az arckrémedben.

Az alábbi kérdéeidre kapsz választ ebben a cikkben:

  • Mi az a C- vitmain?

  • A C- vitamin hatása a bőrre: első lépések a tudományban

  • A C- vitamin hatása a bőrre: antioxidáns hatás

  • A C- vitamin hatása a bőrre: a ráncok csökkentése

  • A C- vitamin hatása a bőrre- ha táplálékkiegészítő formájában fogyasztjuk

  • A C- vitamin hatás a bőrre- fotokárosodott bőrön megfigyelt javító hatása

  • A C- vitamin hatás a bőrre: a kollagén képződésének fokozása

  • A C- vitamin hatása a bőrre: a melanogenezis gátlása

  • A C- vitamin hatása a bőrre: sebgyógyulást elősegítő hatás

  • A C- vitamin hatása a bőrre: anti- aging hatás

Mi az a C-vitamin?

A C- vitamin a vitaminok családjába tartozó molekula, amely életfontosságú számos folyamat zavartalan működéséhez testünkben.

Kémiai neve aszkorbinsav, vagy L- aszkorbinsav.

Mivel az emberi szervezet nem tudja előállítani, ezért kívülről kell bevinnünk, friss gyümölcsökkel zöldségekkel.

A C- vitamin napi adagjáról megoszlanak a vélemények, orvosi források sok-sok éve 60 mg/nap ajánlott bevitelt tanítanak a szakmának, modernebb, de szintén komoly tudományos weboldalak 100-200mg/-nap dózisig mennek el, a vitamingyártó cégek  szerint napi 1000-1500 mg-ot kellene szednünk, és vannak olyan egészségügyi szakmabeliek (nem feltétlenül orvosok), akik szintén a magas dózisokat, 1000-2000 mg/nap dózist és még többet ajánlgatnak.

C-vitamin

A C-vitamin kémiai szerkezete

A C- vitamint  számos laboratóriumi és klinikai tanulmány során vizsgálták. E cikk írásának időpontjában a PubMed-en 58481 (!) találat van a C- vitaminra.  Ez sokkoló! 🙂

Az 58481 találatból az első 1971-ben jelent meg, és még ugyanebben az évben, 1971-ben 635 cikk követte! 1971-ben összesen több mint 600, pontosan 636 tanulmány látott napvilágot a C- vitaminról. És mindez 46 évvel ezelőtt volt, tehát majdnem fél évszázaddal ezelőtt!

Azóta elképzelheted, hogy a tudomány fejlődésének tükrében mennyi mindent tudunk a C- vitaminról.

A jó hír, hogy idővel  a C-vitmain hatását a bőrre is komolyan elkezdték vizsgálni a kutatók, ennek eredményeit osztom meg Veled ebben a cikkben.

Menjünk vissza kicsit vissza a PubMed-hez: az 58481 találatban vannak laborban (=kémcsőben), sejteken, állati és emberi sejttenyészeteken, állatokon, valamint emberekben, embereken végzett klinikai vizsgálatok is. A legutóbbiakat humán klinikai vizsgálatok nevezzük.

Az összes vizsgálat közül a legfontosabbak a humán klinkiai vizsgálatok– elvégre mire megyünk egy molekulával, amely kémcsőben működik ugyan, de az emberi szervezetben nem?

Ezért nagyon fontosak az emberek bevonásával végzett tanulmányok- nemcsak a C- vitamin hatására vonatkozóan, hanem egyébként más hatóanyagok és molekulák tekintetében is.

Tehát, hogy a kémcsőből az emberre vetíthessük a kísérletek eredményeit, lépjünk ki a Petri- csészéből és a kémcsövekből: ehhez megnéztem a következőket:

  • vajon vannak- e humán tanulmányok a C- vitamin hatásáról a bőrre?
  • van- e olyan köztük, amelyeket placeboval összehasonlítva végeztek, és/vagy műszeresen is mérnek?
  • van-e olyan, ahol bőrön keresztül alkalmazták a C-vitamint, nem pedig pirula formájában, étrendkiegészítőként?

Hát bizony szerencsénkre vannak ilyen vizsgálatok, nem is kevesen.

Az alábbiakban a C- vitamin hatásai közül néhányat összegyűjtöttem neked, amelyeket embereken, emberekben mutattak mutattak ki, klinikai vizsgálatokkal alátámasztva– jobb esetben placebot kapó kontrollal összehasonlítva és/vagy műszeresen mérve a C- vitamin hatását a bőrre. Olyan is lesz köztük, ahol szájon keresztül vették be a páciensek a C-vitamint, és olyan is, amikor a bőrükre kenték kozmetikum formájában.

A C- vitamin hatása a bőrre: első lépések a tudományban

A legrégebbi, PubMed-en publikált cikk a C- vitamin hatásáról a bőrre 1999-ben került nyomtatásba.

Ezt a vizsgálatot 1999-ben tették közzé. A vizsgálat célja az volt, hogy kiderüljön, van- e a C-vitmainnak objektív, azaz műszeresen mérhető hatása (is) mérsékelten vagy súlyosan fotokárosodott arcbőrön, az arcbőrön keresztül (szakszóval topiálisan) alkalmazva.

A vizsgálat három hónapig tartott, és placebokontrollos volt, ami ebben az esetben azt jelentette, hogy a páciensek az arcuk egyik felén C-vitaminos kozmetikumot alkalmaztak, az arcuk másik felén pedig placebot, azaz aktív hatóanyagot nem tartalmazó készítményt. Sem a páciensek, sem a vizsgálók, sem az eredményeket elemzők nem tudták, ki melyik oldalon melyik készítményt alkalmazta.

Igaz, csak 19 páciens vett részt a vizsgálatban, ami nem túl nagy szám, de azért nézzük csak az eredményeket.

Az objektív műszeres eredményekből következtettek a ráncokban bekövetkezett változásokra, a bőr „durvaságának” változására és egyéb arcbőr- rendellenességek változására.

A C- vitaminos készítménnyel kezelt részek javulást mutattak a következő paraméterekben:

  • a finom ráncok javultak,
  • javult a tapintható bőrfelszín,
  • javult a bőr tónusa, rugalmassága,
  • a bőr kevésbé fakó lett,
  • és a bőr általános állapota is javult.

Amikor a páciensek szubjektív véleményét kérdezték, 82%-kal ítélték jobbnak a C- vitaminos készítménnyel elért eredményeket azon az arcféle, ahol a C-vitamint alkalmazták, mint azt az oldalt az arcukon, ahol a placebot. A fényképes megítélés is ugyanezt támasztotta alá.

A cikk végköveteztetése az, hogy a 3 hónapos C- vitamin-kúra a bőrön keresztül alkalmazva mind objektíve, mind szubjektíve javította a fotokárosodott bőr állapotát.

A C- vitamin hatása a bőrre

Lépjünk két éve előre az időben, 2001-be.

Itt már köztudottnak veszik a kutatók azt a tényt, hogy bizonyos antioxidánsok védenek az UV sugárzás ellen. Az UV sugárzásról olvass bővebben IDE KATTINTVA.

Ebben a cikkben arról olvashatsz, hogy mind a természetes, mind a mesterségesen előállított antioxidánsok bizonyították a fotoprotektív képességüket az UVA és UVB sugárzás ellen, amikor bőrön keresztül alkalmazták őket. Az antioxidánsok egymás hatását is erősíthetik.

Az antioxidánsokat tartalmazó készítmények rendszeres alkalmazása maximálisan felkészíti bőrünket a mindennapos harcra az oxidatív stresszel szemben.  (ami amúgy az egyik felelős bőrünk öregedéséért- erről olvass bővebben ITT.)

Továbbá ha napvédő krémekbe is kerülnek antioxidánsok, a napvédők hatékonysága és a biztonságossága is megnövekszik.

2008-ba ugrunk 2001-ből.

2008 óta azt is tudjuk, hogy hónapokig kell alkalmazni egy- egy készítményt, hogy a hatása láthatóvá váljon.

Emlékezz vissza, mert erről már beszéltünk: egy készítmény egyszer használva semmi eredményt nem fog hozni számodra! A szép bőr alapja egy többlépcsős bőrápolási rutin, amely tökéletesen a Te bőrödre van szabva, és amit nem hagysz abba 1-2- hónap után.

Na de vissza 2008-ba: ebben a vizsgálatban 20 önkéntes hölgy részvételével 5%-os C- vitamin és 0,1%-os Centella asiatica kivonatot tartalmazó kozmetikum hatását vizsgálták, 6 hónapos alkalmazás után.

A következő eredmények születtek:

  • a felszínes és a mély ráncok halványodtak,
  • a bőr rugalmassága javult
  • a bőr hidratáltséga is javult,
  • a bőr „durvasága” pedig csökkent.
  • Az eredményeket műszeresen is megerősítették a résztvevők 2/3-a mutatott javulást.
  • Megfigyelték azt is, hogy az elasztikus rostok újra normális struktúrában jelentek meg a bőrben.

A tanulmány azt a következtetést vonta le mindebből, hogy a C- vitamin és Centella asiatica kivonat javítja a napkárosodott bőr funkcionális és struktúrális jellemzőit.

Kiemeném azt, hogy 6 hónapos kezelés után mutatkoztak-az eredmények- tehát ne hagyj abba egy arckrémet akkor, ha mondjuk két hét után még nem látsz változást!

A teljesség igénye nélkül jöjjön még néhány vizsgálat, amelyek igazolták a C- vitamin bőrön keresztüli hatásait.

A C- vitamin hatása a bőrre: antioxidáns hatás

Antioxidánsokban gazdag gél alkalmazása, illetve antioxidánsokban gazdag étrendkiegészítők hatása a bőrre: egy ezt vizsgáló tanulmány szerint az oxidatív stressz és a lipidperoxidáció 30-40%-kal csökkent.

Mi az a lipidperoxidáció?

Röviden a lipidperoxidáció az a folyamat, amely során a lipidmolekulák szabadgyök- állapotba kerülnek, és károsítják a sejtek alkotórészeit. Tehát a lipidperoxidáció egy káros folyamat, amelyet minél jobban tudunk csökkenteni, annél jobbat teszünk a sejtjeinkkel.

A szabadgyökök szintje mind a vérben, mind a bőrben csökkent, függetlenül attól, hogy étrendkiegészítőként vagy kenceként alkalmazta- e a páciens az antioxidánsokat.

Az említett vizsgálatban a következő antioxidánsokat szedték be vagy kenték a bőrükre a páciensek:

  • C- vitamin (aszkorbinsav formában),
  • E- vitamin (tokoferol),
  • alfa- liponsav,
  • melatonin,
  • emlica.

 

A C- vitmain antioxidáns hatását egy 2017-es cikk is megerősíti: a bőr legfelső rétegében a C- vitaminnak kiemelt szerepe van mint antioxidáns molekula: semlegesíti a környezeti szennyeződésből származó, valamint az UV sugárzás által keletkezett szabadgyököket. A szabadgyök- teória szerint pedig a szabadgyökök (is) felelősek bőröd öregedéséért.

Tehát minél több antioxidáns hatóanyag harcol a szabadgyökök ellen a bőrödben, annál jobb eredményeket érhetsz el az öregedéssel szemben!

A C- vitamin például jobb eredményeket ért el akkor, ha E- vitaminnal együtt alkalmazták. Ez azért (is) van így, mert a C- vitamin regenerálja az elhasználódott E- vitamint, így segíti, hogy újra harcba szálljon a szabadgyökök ellen.

A C- vitamin hatása a bőrre: ráncok csökkentése

Ez egy összefoglaló tanulmány, több vizsgálatot is kiemelnek benne, kifejezetten topikálisan, azaz bőrön át alkalmazva C- vitamin tartalmú kometikumokat.

  1. 3%-os C- vitamint tartalmazó emulzió bőrön keresztüli alkalmazásával már egy hét után műszeresen mérhető volt a bőrben az antioxidáns kapacitás. Aszkorbinsav formájában vizsgálták a C- vitamint, és jó stabilitási értékeket kaptak. Sodium- aszkorbil-2- foszfát: erről a vegyületről azt kell tudnod, hogy gyakran használják a C- vitmain alternatívájaként. Viszont ebben a vizsgálatban az is bebizonyosodott, hogy az aszkorbinsavnak sokkal jobb a hatása.
  2. A C- vitmain ránccsökkentő hatását egy 12 héten át tartó, placebokontrollos vizsgálat is igazolta: mind a felszínes, mind a mély ráncok szignifikánsan csökkentek 3%-os C- vitmaint tartalmazó kozmetikum alkalmazásakor!
  3. A C- vitamin hatása a bőrre- a dermális papillák számát növeli: 3%-os C- vitmaint tartalmazó krém hatása konfokális lézermikroszkóppal mérve a dermális papillák számát növelte.

De mik azok a dermális papillák, és miért jó, ha több van belőlük?

A dermális papillák azért fontosak, mert a bőrben a tápanyagellátásról gondoskodnak többek között.  Az epidermális- dermális réteg találkozásánál helyezkednek el. Ha a dermális papillák száma csökken, és az életkorral bizony csökken, akkor a bőr tápláltsága is csökkeni fog, mert a dermális papillák felelősek az epidermis vérellátásáért a bennük futó kis erek (kapillárisok) által. A dermális papillák számának csökkenésével a bőr mechanikai ellenállása is romlik  a külső környezeti faktorokkal szemben.

Dermális papilla

Dermális papillák a bőrben

A C- vitamin tehát növelte a dermális papillák számát az idézett tanulmány szerint, mindezt mikroszkóppal bizonyították. Az erdmények akkor is ugyanezek lettek , amikor a vizsgálatot megismételték. Szintén aszkorbinsav formájában volt jelen a C-vitamin az alkalmazott készítményekben.

Ez a cikk amúgy teljes egészében elolvasható, IDE kattintva.

 

Ugorjunk vissza 2004-be, 13 évvel ezelőttre!

 

A C- vitamin hatása a bőrre- ha táplálékkiegészítő formájában fogyasztjuk

Ez a cikk azt taglalja, hogyan jutnak el a bőrbe a szájon át bevett antioxidánsok. Az antioxidánsok- mint például az E- vitamin, C- vitamin, karotenoidok, polifenolok (polifenol például a resveratrol, lásd itt), és a nyomelemek, mint a szelénium és a cink- a keringésünkbe felszívódva folyamatosan eljutnak a belső szerveinkbe és a bőrbe is. Fontos, hogy a szerveinkben és a bőrben is biológiailag aktív formában legyenek jelen.  A vérkeringés biztosítja a folyamatos utánpótlásukat.

A C- vitamin hatás a bőrre- fotokárosodott bőrön megfigyelt javító hatás

A fotokárosodott bőrön azt értjük, amikor a fokozott vagy hosszú ideig napfénynek kitett bőrön megmutatkoznak az öregedés jelei: pici ráncocskák, majd durva ráncok, jelennek meg, a bőrfelszín durvábbá válik, szeplők, és pigmentációs foltok alakulnak ki a napkárosodás következtében.

Ez a tanulmány többféle lehetséges kezelés hatását hasonlította össze, köztük a C- vitamint is, vajon előnyös- e a használatuk fotokárosodott bőrön?

C- vitmain szempontjából az eredmény: igen.

Egy kis páciensszámon végzett vizsgálat szerint a C- vitamin javította a fotokárosodott bőrt, bőrön keresztül alkalmazva, placebohoz hasonlítva.

woman

Ebben a 2017-es cikkben is megerősítik a C- vitamin fotokárosodott bőrt javító hatását. Mivel ez újabb keletű, már több, mint 14 vizsgálat támasztja ezt alá- ha még mindig kételkednél, megtalálod az idézett study irodalomjegyzékében őket.

Még kifejezettebb a C-vitamin hatáss E- vitaminnal, a másik antioxidáns nagyágyúval kombinálva.

Azt is megerősíti a cikk, hogy a C- vitamin ezt a hatását a bőrön keresztül alkalmazva is kifejti (szakszóval topiklis alkalmazás), bár egyetlen vizsgálat szerint ez függ a páciens bőrének megelőző állapotától. Valamint azt is fejtegeti a szerző, hogy egészséges állapotban (de mi számít annak?) nem szívódik fel a C-vitamin a bőrön keresztül. (ezt mondjuk már 10 évvel ezelőtti vizsgálatok is cáfolják, lásd a cikkem elejét, ahol egy csomó esetben bizonyították a C-vitamin jó hatását bőrön keresztül alkalmazva.)

A C- vitamin hatás a bőrre: a kollagén képződésének fokozása 

Szintén a 2017-es cikkben részletezik a szerzők a C- vitamin kollagénszintézisben kifejtett hatását.

A kollagén a tested alkotórésze, és a bőrödben is megtalálható. A kollagén az elasztinnal kézenfogva felelős a bőröd rugalmasságáért, struktúrájáért, és bőröd simaságáért. A kollagén megköti a vizet, így hidratáló hatású is.

  • A  C- vitmain fokozza a kollagén képződéséért felelős gén expresszióját– ennek eredménye pedig több kollagén termelődése lesz
  • A C- vitamin kofaktora 2 olyan enzimnek, amely stabilizálja a kollagén térhálós szerkezetét.

A C- vitamin hatása a bőrre: a melanogenezis gátlása

A melanogenezis gátlása azt jelenti, hogy a C- vitamin gátolja a melanin képződését a bőrben. A melanogenezis gátlásával a C- vitamin arra is alkalmas lehet- mint minden más hatóanyag, amely gátolja a melanin képződését-, hogy javítson a hiperpigmetációs tüneteken, valamint csökkentse illetve javítsa a bőr öregedése során kialakuló öregségi foltokat.

A C- vitamin hatása a bőrre: sebgyógyulást elősegítő hatás

A sebgyógyulást úgy segíti elő a C- vitamin, hogy a fibroblastok proliferációját és migrációját segíti.

A C- vitamin sebgyógyulást segítő hatása számos tanulmány során bizonyítást nyert- humán klinikai tanulmányokat is beleértve. Irodalomlistát találsz ebben a cikkben.

A C- vitamin hatása a bőrre: anti- aging hatás

Az anti- agingről már írtam egy hosszabb cikket itt a Luxuskrémwebshop blogján, IDE KATTINTVA elolvashatod.

A C-vitamin lehetséges anti- aging hatására az adta az ötletet, hogy régóta tudott, hogy a C-vitamin hiány bizony befolyásolja a bőr állapotát is: a C- vitamin hiánya, a skorbut bőrvérzéseket és elhúzódó sebgyógyulást is okoz többek között.

Ebből következik, hogy a C-vitaminnak nagy szerepe van a bőr egészségének fenntartásában.

Ha tehát C-vitamin hiány van, akkor a bőr funkciójának visszaállítását a megnövekedett C-vitamin bevitellel lehet elérni– de hogy ez pontosan milyen összefüggést jelenthet az anti- aginggel, azt egyelőre a kutatók még keresik.

Mindenesetre a C-vitmain antioxidáns hatása lehet az egyik főszereplő ebben.

Ha viszont általános kutatásokat vizsgálunk abból a szempontból, hogy vitaminban gazdag táplálkozás vagy étrendkiegészítők hatására javult- e a bőr állapota, akkor egyértelműen igen a válasz. Mivel ezekben a vizsgálatokban a C-vitamin is része volt a vitamonokban gazdag táplálkozásnak, illetve kiegészítőként szedett étrendkiegészítőknek, kijelentehjük, hogy igen, a C-vitaminnak egyértelműen szerepe lehet a bőr öregedésének megelőzésében.

Köteteket lehetne még írni a C-vitamin hatásáról a bőrre-ebbe a cikkbe most ennyi fért bele- Ha eljutottál eddig, gratulálok. ügyes vagy, hiszen ez egy hatalmas téma és nehéz megérteni a részleteket.

2 tanulság, amit vigyél magaddal ebből a cikkből:

  1. Biztosíts elegendő C-vitamint bőrödnek. Ezt megteheted a táplálkozással, illetve ha nem eszel elég friss zöldséget, gyümölcsöt, akkor szedj étrendkiegészítőt. Napi dózis tekintetében minimum 60-70 mg-ot szedj, az napi több ezer mg rendszeres szedéséről ne a médiának higgy, hanem kérdezz  meg egy (vagy több) szakorvost, mert okozhat mellékhatásokat! 
  2. Használj C-vitamin tartalmú arckrémet és/vagy szérumot rendszeresen. 

 

FORRÁSOK

C- vitmain Pubmed találatok

 

A C-vitamin hatása a bőrre: első publikált cikkek

Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1999 Oct;125(10):1091-8.

Traikovich SS: Use of topical ascorbic acid and its effects on photodamaged skin topography.

 

Curr Probl Dermatol. 2001;29:157-64.

Dreher F, Maibach H: Protective effects of topical antioxidants in humans.

 

Exp Dermatol. 2008 Nov;17(11):946-52. doi: 10.1111/j.1600-0625.2008.00732.x. Epub 2008 May 21.

Haftek M, Mac-Mary S, Le Bitoux MA, Creidi P, Seité S, Rougier A, Humbert P: Clinical, biometric and structural evaluation of the long-term effects of a topical treatment with ascorbic acid and madecassoside in photoaged human skin.

Lipidperoxidáció

A C-vitamin hatása a bőrre: antioxidáns hatás

Int J Cosmet Sci. 2002 Dec;24(6):331-9. doi: 10.1046/j.1467-2494.2002.00159.x.

Morganti P, Bruno C, Guarneri F, Cardillo A, Del Ciotto P, Valenzano F: Role of topical and nutritional supplement to modify the oxidative stress.

Nutrients 2017, 9(8), 866; doi:10.3390/nu9080866

Juliet M. Pullar, Anitra C. Carr and Margreet C. M. Vissers: Review-The Roles of Vitamin C in Skin Health
Department of Pathology, University of Otago, Christchurch, P.O. Box 4345, Christchurch 8140, New Zealand

A C- vitamin hatása a bőrre- A ráncok csökkentése

Skin Pharmacol Physiol. 2004 Jul-Aug;17(4):200-6.

Raschke T, Koop U, Düsing HJ, Filbry A, Sauermann K, Jaspers S, Wenck H, Wittern KP: Topical activity of ascorbic acid: from in vitro optimization to in vivo efficacy.

A C- vitamin hatása a bőrre: Dermális papilla cikk

BMC Dermatol. 2004; 4: 13.Published online 2004 Sep 29. doi:  10.1186/1471-5945-4-13PMCID: PMC522805

Kirsten Sauermann,corresponding author, Sören Jaspers,Urte Koop,and Horst Wenck: Topically applied vitamin C increases the density of dermal papillae in aged human skin

Dermális papilla ábra:

Blausen.com staff (2014). “Medical gallery of Blausen Medical 2014”. WikiJournal of Medicine 1 (2). DOI:10.15347/wjm/2014.010. ISSN 2002-4436. – Own work

A C- vitamin hatása a bőrre, amennyiben táplálékkiegészítőként fogyasztjuk:

Br J Nutr. 2006 Aug;96(2):227-38.

Richelle M, Sabatier M, Steiling H, Williamson G: Skin bioavailability of dietary vitamin E, carotenoids, polyphenols, vitamin C, zinc and selenium.

A C- vitamin hatása fotokárosodott bőrre:

Cochrane Database Syst Rev. 2005 Jan 25;(1):CD001782.

Samuel M, Brooke RC, Hollis S, Griffiths CE: Interventions for photodamaged skin.