CSODASZÉP BŐR 30 NAP ALATT: 14. NAP- BIOTIN, A “SZÉPSÉGVITAMIN”
A “Csodaszép bőr 30 nap alatt” programom második hetének végén tartunk. Ebben a programban 30 nap alatt rengeteg hasznos tudást osztok meg Veled a bőrápolás témájában, hogy a 30. nap végére ennek a tudásnak a birtokában megtehesd az első lépéseket a csodaszép bőr eléréséhez. Elsősorban saját tapasztalataimat osztom meg Veled, de mindig kiegészítem a legújabb orvosi ajánlásokkal. Amennyiben termékajánlóval találkozol, az is kizárólag saját tapasztalatomon alapul, megerősítve orvosi szakirodalom alapján közölt adatokkal- hiszen pont azért választottam én is az adott terméket. 🙂
A “Csodaszép bőr 30 nap alatt” programomban az alapokkal kezdtünk, majd néhány szuper hatóanyaggal is megismertettelek eddig. A jövőben jönnek majd szépen sorban professzionális kezelések leírásai, javaslatai, aztán tévhitek, napi rutinok, egészséges ételek receptjei, amelyek csodát tehetnek a bőröddel. De most beszéjünk egy szuper kis vitaminról, amelyet úgy is emlegetnek, hogy “a szépség vitaminja”. Ez nem más, mint a BIOTIN.
Ha most érkeztél a „Csodaszép bőr 30 nap alatt!” programomba, IDE KATTINTS, ha sorban szeretnéd látni a 30 nap programját. Ez az utóbbi oldal napról- napra frissül, és visszanézheted az összes megjelent posztot szépen sorban. Így nem maradsz le semmiről!
A Biotin, azaz a B-7 vitamin vagy régi nevén H- vitamin
Az alábbi kérdéseidre ad választ ez a blogbejegyzés:
-
Mi az a Biotin (B7- vitamin)?
-
Mire jó a Biotin (B7- vitamin)?
-
Miben van Biotin (B7- vitamin)?
-
A Biotin (B7- vitamin) hiány tünetei
-
Mennyi a Biotin (B7- vitamin) napi ajánlott adagja?
-
Túl lehet adagolni a Biotint (B7- vitamint)?
-
Kell- e szedned Biotint (B7- vitamin) rendszeresen?
Mi az a Biotin (B- vitamin)?
A biotin a B- vitamin család tagja. Más nevei: B7-vitamin vagy H-vitamin. “Szépségvitaminnak” is nevezik, az alábbiak miatt:
Fontos szerepet játszik a bőr, a haj és a nyálkahártyák normál állapotának fenntartásában. Ez a vízben oldódó vitamin részt vesz a bőr, a haj és a körömsejtek építésében és megújulásában.
A biotin hozzájárul a bőr normál szerkezetének és funkciójának fenntartásához. Nélkülözhetetlen a sejtek növekedése és anyagcseréje szempontjából.
Ezenkívül a biotin fontos szerepet játszik a zsírsavak és a szénhidrátok anyagcseréjében, amelyek létfontosságúak a bőr normál állapota szempontjából.
Mire jó a biotin?
A biotin
- részt vesz a normál energiatermelő anyagcsere- folyamatokban
- hozzájárul az idegrendszer normál működéséhez.
- részt vesz a makrotápanyagok normál anyagcseréjében.
- hozzájárul a normál pszichológiai funkció fenntartásához.
- hozzájárul a haj, a bőr és a nyálkahártyák normál állapotának fenntartásához.
Miben van biotin?
A biotin állati eredetű élelmiszerekben és növényi eredetű élelmiszerekben is előfordul természetes módon, valamint vitaminkészítményekben.
A biotin természetes forrásai a következők:
- élesztő
- máj, vese
- disznóhús
- tojás- de a túl sok nyers tojás fogyasztása gátolja a felszívódást
- sajtok
- karfiol
A biotin hiány tünetei
A biotinhiány hozzájárulhat a bőrproblémákhoz, például a száraz, berepedezett bőrhöz vezethet, vagy a gyulladt, viszkető bőrhöz, illetve töredezett körmökhöz is. Azonban a biotinhiány általában ritka, mivel a szervezetünk kis mennyiségű biotint termel ( a mikrobiomunk a bélben képes erre, nem maga az emberi szervezet) és a legtöbb élelmiszerben megtalálható, így a megfelelő táplálkozás általában elegendő mennyiségben biztosítja.
A biotin- hiány jelei lehetnek a következők:
- idegrendszeri problémák
- hajhullás, körömtöredezés
- a bőr hámlása, hajhullás, foltos hajvesztés
- depresszió, kimerültség
- zsibbadás, vagy bizsergő érzés
- ekcémás tünetek
- megemelkedett koleszterinszint és zsírmáj
Mennyi a biotin napi ajánlott adagja?
Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság 2014-es állásfoglalása szerint (újabbat nem találtam), a biotin napi ajánlott adagja 40 mikrogramm felnőttek számára (férfiaknak és nőknek egyaránt). Szoptató anyáknál ez 45 mikrogramm/ nap-ra emelkedik.
Egy EU-s jelentésben (forrás lejjebb) azt jelentették, hogy napi biotinbevitel 26 és 50 mikrogramm közötti tartományba esik felnőttek esetén (férfiakat és nőket is beleértve), így nem lehet kizárni azt, hogy a biotinhány- bár ritkán- de előfordul társadalmunkban.
Túl lehet adagolni a biotint?
Szerencsére nem igazán, mert ez egy vízben oldódó vitamin, és ha túl sokat veszünk be, a felesleg egyszerűen kiürül a vizelettel (magyarul kipisiljük.). A PubMed-en szinte semmilyen cikk nem szól a biotin túladagolásról, amiből talán le lehet vonni azt a következtetést, hogy nem nagyon fordul elő ilyesmi (egy- két nagyon spéci cikket kivéve, de ezek tényleg ritkaságokra hívják fel a figyelmet, ráadásul nem is mind emberben megfigyelt dolgokról van szó.)
Viszont nagyon fontos megjegyezni, hogy az FDA (Amerikai Gyógyszer- és Élelmiszerbiztonsági Hivatal) felhívta a figyelmet arra, hogy a nagy dózisú biotin szedése megváltoztathat egyes laboratóriumi értékeket, azaz befolyásolhatja az eredményt! Ilyen tesztek például egyes kardiológiai vagy pajzsmirigy- laboratóriumi vizsgálatok. Ebben a forrásban az olvasható, hogy ez már napi 10 000 mikrogram biotin egy heti adagolása után is előfordulhat ez a hatás (és nem egy étrendkiegészítő tartalmaz hatalmas, 5000- 10000 mikrogrammos napi adagot a biotinból, szóval ez egyáltalán nem ritka). A PubMed-en amúgy számos részletes cikk olvasható ezzel kapcsolatban– ezt azért fontos tudni, mert ha valami “nem stimmel” például egy pajzsmirigy- labor értékkel, annak lehet egy biotin alapú táplálékkiegészítő is az oka, és érdemes az orvosod tájékoztatni erről, ha ilyen táplálékkiegészítőt szedsz.
( A 10 000 mikrogramm biotin naponta amúgy a napi ajánlott 40 mikrogrammnak a 250x-ese.)
Kell- e szedned biotint rendszeresen?
Ha a biotin- hiány tüneteit észleled magadon, akkor érdemes elgondolkodnod a pótláson- természetesen a változatos, vitaminokban gazdag étkezés bevezetése és rendszeres fenntartása után. ( De természetesen lásson orvos, főleg, ha a tüneteid nem múlnak, vagy még erősödnek is!) Egyébként, ha nem táplálkozol egyoldalúan, hanem sok belsőséget, élesztőt, karfiolt, és egyéb olyan élelmiszert fogyasztasz, amiben sok biotin van, nem valószínű, hogy pótolnod kell. Kivétel, ha sok nyers tojást eszel, ugyanis a tojásfehérje megköti a biotint, így az nem tud felszívódni a szervezetedbe. Erre figyelj oda!
NEKED AJÁNLOTT TERÉKEK A LUXUSKRÉMWEBSHOPBÓL
MyDailyChoice BEAUTY+ Biotin spray- IDE KATTINTS A MEGRENDELÉSHEZ!
A My Daily Choice Daily BEAUTY+ egy vitaminspray, amelyet a nyelved alá kell fújni. Bővebb információt a linkelt weboldalon találsz erről a termékről. Szeretettel várlak a webshopban!
A BEAUTY+ vitaminspray megrendeléséhez válaszd ki a ezt a spray-t a webshopból, és kövesd az utasításokat. Nagyon egyszerűen megrendelheted, és pár nap alatt kiszállításra kerül!
DISCLAIMER
A magyar jogszabályoknak megfelelően természetesen nem állítom sem azt, hogy az oldalon feltüntetett bármilyen terméknek bármilyen hatása van az egészségre, sem azt, hogy egészséges, sem pedig azt, hogy bármilyen betegséget megelőz, azt meg pláne nem hogy akármit is meggyógyít. Magyarországon TILOS ilyesmit kommunikálni, mert súlyos pénzbírság jár érte. Kérdések esetén fordulj kezelőorvosodhoz!
Orvosszakmai források
- Egyetemi tanulmányaim, biokémia és élettan jegyzeteim
- https://www.efsa.europa.eu/hu/efsajournal/pub/1728
- https://www.efsa.europa.eu/hu/efsajournal/pub/3580
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32874806/
A fotók forrásai
Köszönöm, hogy olvasod a Szépség 40 felett blogot. Ha tetszett, amit olvastál, kérlek oszd meg a közösségi médiában!
Ha tetszettek a cikkeim, szeretettel várlak a Luxuskrémwebshop webáruházban, és az alábbi Social Media felületeimen is:
- PINTEREST: Szépség 40 felett Pinterest oldal- IDE KATTINTS!
- Ha szeretnél szétnézni a Luxuskrémwebshop webáruházban, IDE KATTINTS!
- INSTAGRAM: Szépség 40 felett @szepseg40felett
