CSODASZÉP BŐR 30 NAP ALATT: 18. NAP: Hogyan igyál többet? + Szuper receptek!
A “Csodaszép bőr 30 nap alatt” programomban 30 nap alatt rengeteg hasznos tudást osztok meg Veled a bőrápolás témájában, hogy a 30. nap végére ennek a tudásnak a birtokában megtehesd az első lépéseket a csodaszép bőr eléréséhez. Elsősorban saját tapasztalataimat osztom meg Veled, de mindig kiegészítem a legújabb orvosi ajánlásokkal. Amennyiben termékajánlóval találkozol, az is kizárólag saját tapasztalatomon alapul, megerősítve orvosi szakirodalom alapján közölt adatokkal- hiszen pont azért választottam én is az adott terméket. 🙂
A “Csodaszép bőr 30 nap alatt” programomban az alapokkal kezdtünk, majd néhány szuper hatóanyaggal is megismertettelek eddig. Elkezdtük körbejárni az anti- aging fogalmát, és igyekeztem hasznos tippeket adni bőröd öregedésének lelassításához. A jövőben jönnek majd szépen sorban a következő témák: professzionális kezelések leírásai, javaslatai, a legfontosabb vitaminok a szép bőr eléréshez, aztán tévhitek, napi rutinok, egészséges ételek és italok receptjei, amelyek csodát tehetnek a bőröddel.
A mai napon arra a kérdésre adok választ, hogyan igyunk többet. A csapból is az folyik, hogy naponta legalább 2 liter folyadékot kellene meginnunk- na de mindezt hogyan a rohanó életmódunk mellett? Olvass tovább és megtudod!
Ha most érkeztél a „Csodaszép bőr 30 nap alatt!” programomba, IDE KATTINTS, ha sorban szeretnéd látni a 30 nap programját. Ez az utóbbi oldal napról- napra frissül, és visszanézheted az összes megjelent posztot szépen sorban. Így nem maradsz le semmiről!
Az egészséges hidratáció érdekében fontos, hogy megfelelő mennyiségű folyadékot fogyassz naponta. A következő tippek segíthetnek abban, hogy könnyebben elérd a napi 2 liter folyadékbevitelt cukormentes, egészséges módon.
Válassz az alábbi, cukormentes italokból, folyadékokból, igyál meg minimum 2-3 decit egyszerre. Váltogasd őket, és ismételd a lépéseket, így könnyen meglesz a napi 2 liter folyadékbeviteled.
FONTOS!
- A kávé önmagában nem számít folyadékbevitelnek, hiszen vízhajtó hatású. Mindig igyál meg ugyanannyi mennyiségű vizet mellé!
- Ugyanígy, a cukros italokat (Kóla, Fanta, energiaitalok, bolti kész cukrozott zöld tea, stb) is igyekezz elkerülni!
- Sportolás illetve nagy meleg esetén nem lesz elég a 2 liter folyadék naponta, ilyenkor igyekezz még többet inni!
7 cukormentes ital, amelyet könnyedén beilleszthetsz a napi folyadékfogyasztásodba
1. Víz: A legjobb választás az egyszerű víz. Mindig tarts magadnál egy kulacsot vagy palackot, és igyekezz rendszeresen kortyolgatni egész nap. Ha szereted a hideg italokat, akkor egy kis jégkockával vagy szeletelt citrommal, uborkával ízesítheted. Ha szereted az ásványvizet, válassz cukormentes változatokat. Az ásványvíz segít pótolni a szervezet számára fontos ásványi anyagokat.
EXTRA TIPP: Ha irodában dolgozol, és ülőmunkát végzel, egy nagy kulacsnál sokkal jobb választás egy kisebb pohár. Így van indokod arra, hogy 1-2 óránként felállj az íróasztalodtól és a gép mellől, mert újra kell töltened a poharad. Így legalább egy kicsit a tagjaidat is megmozgatod! 🙂
2. Zöld tea: A cukormentes zöld tea kitűnő hidratáló. Főzz egy csészényi teát, majd hűtsd le és kortyolgasd. Ismételd meg, a zöld teából nyugodtan lehet inni akár fél litert is egy nap, csak arra kell figyelned, hogy NE estére igyál zöld teát mert nem fogsz tudni aludni tőle. A zöld tea tele van antioxidánsokkal, és hozzájárulhat az egészségedhez (ez bizonyított, lásd PubMed cikkek).
A sima zöld tea önmagában is finom és egészséges, de ha szeretnéd izgalmasabbá tenni, itt van néhány ötlet:
- Citrom vagy lime hozzáadása: Csepegtess egy kis frissen facsart citrom- vagy limelevet a zöld teádba. A citrusfélék savassága felfrissíti az ízét és extra C-vitamint ad hozzá.
- Méz vagy juharszirup: Ha édesebben szeretnéd a teádat, keverj hozzá egy teáskanál mézet vagy juharszirupot. Ezek természetes édesítők, és finom ízt adnak a zöld teához.
- Gyömbér és méz: Adj hozzá egy szelet friss gyömbért vagy egy kis gyömbérport a zöld teához, majd édesítsd meg mézzel. Ez a kombináció fűszeres és frissítő ízeket ad.
- Menta vagy levendula: Friss mentalevél vagy szárított levendula hozzáadása fűszeresebbé és illatosabbá teheti a zöld teát. Óvatosan használd őket, mert erős ízűek.
- Jégkockák: Ha meleg nap van, próbáld ki a jéghideg zöld teát jégkockákkal. Frissítő és hidratáló egyben.
- Ásványvízzel frissítve: Készíts egy szénsavas változatot a zöld teából, keverve ásványvízzel. Ez egy könnyed és frissítő ital a forró nyári napokon.
- Fagyasztott gyümölcsök: Tegyél néhány fagyasztott gyümölcsöt a zöld teádba, például epret vagy szedter. Ezek hűsítik és ízesítik is a teát.
- Zöld tea koktélként: Ha alkoholmentes koktélt készítenél, adj hozzá egy kis ásványvizet, és egy szelet citromot vagy lime-ot. Egy szép pohárban jégkockákkal is tálald.
3. Frissítő gyümölcslevek: Készíts otthon friss gyümölcsleveket, amelyek nem tartalmaznak hozzáadott cukrot. Próbáld ki a citrusféléket, mint a frissen facsart narancslé vagy citromlé, vagy készíts zöld leveket zöldségekből, mint a spenót, uborka vagy sárgarépa.
4. Cukormentes gyógyteák: Válassz különböző cukormentes gyógyteákat, amelyek nem tartalmaznak koffeint. Például a kamillatea vagy a mentatea kellemes ízű, és szuperül hidratál.
5. Levesek (friss levesek, nem zacskósak!): A levesek nagyszerű és finom ételek tested hidratálására. Készíts otthon friss leveseket, amelyek nem tartalmaznak hozzáadott cukrot, és fogyassz belőlük egy tálkával ebédre vagy vacsorára.
TIPP: 3 szuper krémleves- receptért görgess lejjebb!
6. Cukormentes, ízesített szénsavas víz: Ha szereted a szénsavas italokat, válassz cukormentes, ízesített szénsavas vizet.
7. Smoothie-k: A smoothie-k sűrű, krémes italok, amelyeket friss vagy fagyasztott gyümölcsök, zöldségek, tejszín, joghurt vagy egyéb folyadékok (például víz vagy mandulatej) összekeverésével készítenek. Lehetőséget nyújtanak a vitaminok, rostok és ásványi anyagok könnyű bevitelére. A smoothie-k széles választékban készülhetnek, így az ízük és tápanyagtartalmuk is változhat, és a felhasznált összetevők személyes kedvenceid szerint változhatnak.
TIPP: 3 szuper smoothie- receptért görgess lejjebb!
Az alábbi oldalamon bőrszépítő smoothie-kat gyűjtöttem Neked össze. Kattints és nézd meg őket! Az oldal folyamatosan frissül, várlak vissza!
Smoothie-k a szép bőrért: Pink Smoothie meggyel, gránátalmával és eperrel
Fontos, hogy figyelj a folyadékbevitelre és igyekezz folyamatosan kortyolgatni, hogy egész nap folyamatosan hidratált maradj. Emlékeztetheted magad a vízivásra: állíts be telefonos emlékeztetőket vagy használj jelzett kulacsot, amelyen látszik, hogy hány órakor mennyit kellett volna már meginnod a kulacsból!
Ha tetszettek a cikkeim, szeretettel várlak a Luxuskrémwebshop webáruházban, és az alábbi Social Media felületeimen is:
- INSTAGRAM: Szépség 40 felett: @szepseg40felett
https://www.instagram.com/szepseg40felett/
PINTEREST: Szépség 40 felett
EXTRA TIPPEK 1: Íme három egyszerű és egészséges smoothie recept, amelyeket könnyen elkészíthetsz otthon:
Banán-Málna Smoothie
- 1 érett banán
- 1 csésze friss vagy fagyasztott málna
- 1/2 csésze görög joghurt vagy mandulajoghurt
- 1/2 csésze mandulatej vagy tej
- 1 evőkanál méz (opcionális)
- Jégkockák (opcionális)
Tegyél minden hozzávalót a turmixgépbe, majd turmixold simára. Ha szereted a hűsítő smoothie-kat, adj hozzá néhány jégkockát is. Ha édesebben szereted, adhatsz hozzá mézet.
Zöld Smoothie:
- 1 csésze friss spenótlevél
- 1/2 banán
- 1/2 alma
- 1/2 csésze friss ananász
- 1/2 csésze víz vagy kókuszvíz
Tegyél minden hozzávalót a turmixgépbe, majd turmixold simára. Ez egy egészséges és frissítő zöld smoothie, tele vitaminokkal és antioxidánsokkal.
Mogyoróvajas Csokoládé Smoothie- egy igazi kényeztetés
- 2 evőkanál mogyoróvaj
- 1 evőkanál kakaópor (cukormentes)
- 1 érett banán
- 1 csésze mandulatej vagy tej
- 1/2 csésze görög joghurt vagy mandulajoghurt
- 1 evőkanál méz vagy juharszirup (opcionális)
- Jégkockák (opcionális)
Tegyél minden hozzávalót a turmixgépbe, majd turmixold simára. Ez egy kakaós, mogyoróvajas finomság, amely kiváló reggeli vagy egészséges desszert lehet.
Ez csak néhány egyszerű smoothie recept, de a lehetőségeid végtelenek. Kombinálhatod a kedvenc gyümölcseidet, zöldségeidet, magokat és folyadékokat az egyéni ízlésed szerint, hogy létrehozd a saját egyedi smoothie-kreációidat. Kísérletezz bátran, hogy megtaláld a számodra legjobb ízeket!
EXTRA TIPPEK 2: Íme három egyszerű és egészséges krémleves- recept, amelyeket könnyen elkészíthetsz otthon:
Paradicsomkrémleves:
- 1 kg érett paradicsom
- 1 közepes hagyma, felaprítva
- 2 gerezd fokhagyma, felaprítva
- 2 evőkanál olívaolaj
- 1 teáskanál szárított bazsalikom
- 1 teáskanál szárított oregánó
- 1 csésze zöldség- vagy csirkehúsleves alaplé
- 1/2 csésze tejszín
- Só és bors ízlés szerint
Elkészítés:
- Melegítsd fel az olívaolajat egy nagy fazékban közepes lángon. Add hozzá az aprított hagymát és fokhagymát, majd párold üvegesre.
- Add hozzá a felkockázott paradicsomot, bazsalikomot, oregánót, sót és borsot. Főzd néhány percig, amíg a paradicsomok megpuhulnak.
- Öntsd hozzá a zöldség- vagy húsleves alaplevet, majd forrald fel. A felforralás után vedd vissza a lángot, és hagyd főzni további 15-20 percig.
- Vedd le a tűzről, hagyd hűlni, majd turmixold simára botmixerrel vagy turmixgéppel.
- Keverd hozzá a tejszínt, majd melegítsd fel újra (ne forrald) és ízlés szerint ízesítésd még, ha kell.
Brokkolikrémleves:
- 500 g brokkoli, rózsákra szedve
- 1 közepes hagyma, felaprítva
- 2 gerezd fokhagyma, felaprítva
- 2 evőkanál vaj vagy olívaolaj
- 4 csésze zöldség- vagy csirkehúsleves alaplé
- 1/2 csésze tejszín
- Só és bors ízlés szerint
- Reszelt sajt a tálaláshoz (opcionális)
Elkészítés:
- Melegítsd fel a vajat vagy olívaolajat egy fazékban közepes lángon. Add hozzá az aprított hagymát és fokhagymát, majd párold üvegesre.
- Adj hozzá a brokkolirózsákat, és pirítsd néhány percig. Ha nagyon pirulna, vagy égne, önts alá egy kis vizet.
- Öntsd hozzá az alap levet, majd főzd további 15-20 percig, amíg a brokkoli megpuhul.
- Zárd el a tüzet, hagyd hűlni a levest, majd turmixold simára botmixerrel vagy turmixgéppel.
- Keverd hozzá a tejszínt, majd melegítsd fel újra (ne forrald) és ízlés szerint fűszerezd még, ha kell.
- Tálalás előtt reszeld rá a sajtot, ha szereted.
Sárgarépakrémleves gyömbérrel
- 500 g sárgarépa, meghámozva és felkockázva
- 1 közepes hagyma, felaprítva
- 2 gerezd fokhagyma, felaprítva
- 1 evőkanál frissen reszelt gyömbér
- 2 evőkanál vaj vagy olívaolaj
- 4 csésze zöldség- vagy csirkehúsleves alaplé
- 1/2 csésze tejszín
- Só és bors ízlés szerint
Elkészítés:
- Melegítsd fel a vajat vagy olívaolajat egy fazékban közepes lángon. Add hozzá az aprított hagymát, fokhagymát és reszelt gyömbért, majd párold üvegesre.
- Adj hozzá a felkockázott sárgarépát, pirítsd meg egy kicsit, majd önts alé egy kis vizet és főzd néhány percig.
- Öntsd hozzá az alaplevet, majd főzd további 15-20 percig, amíg a sárgarépa megpuhul.
- Zárd el a tüzet alatta. Hagyd hűlni, majd turmixold simára botmixerrel vagy turmixgéppel.
- Keverd hozzá a tejszínt, majd melegítsd fel újra (ne forrald) és ízlés szerint ízesítsd. Tehetsz még bele gyömbért, ha nem érzed az ízét, és egy ici-pici chilipor még tüzesebbé teszi.
Ezek a receptek könnyen elkészíthetők. Remélem Neked is ízleni fignak! Jó étvágyat!
Ha tetszettek a cikkeim, szeretettel várlak a Luxuskrémwebshop webáruházban, és az alábbi Social Media felületeimen is:
- INSTAGRAM: Szépség 40 felett: @szepseg40felett
https://www.instagram.com/szepseg40felett/
PINTEREST: Szépség 40 felett