Ásványi anyagok: Magnézium 1.rész: Mire jó a magnézium?

Mire jó a magnézium?

Ebben a cikkben a magnéziumról olvashatsz. Az alapokkal kezdem, és következő cikkekben beszélek majd különböző magnézium- származékokról, és arról, hogyan válassz magnéziumtartalmú étrendkiegészítőt, és mire figyelj.

 

Az ásványi anyagokról szóló blogbejegyzés- sorozatomban a szervezetünk számára legfontosabb ásványi anyagokat vesszük végig szépen sorban. Megtudhatod, melyik ásványi anyag mire jó, mik a hiánybetegségei, mennyit kellene belőle fogyasztani naponta, túl lehet- e adagolni, és hogyan viheted be a szervezetedbe a legkönnyebben.

Ha az összes blogbejegyzést szeretnéd elolvasni, amelyeket az ásványi anyagokról írtam, KATTINTS IDE (hamarosan) (ez az oldal folyamatosan frissül), itt minden információt megtalálsz az ásványi anyagokról.

A következő kérdéseidre kapsz választ ebből a cikkből:

• Miért olyan fontos a magnézium az egészségünk szempontjából?

• Mi is az a magnézium?

• A magnézium szerepe az emberi szervezetben

• Mennyi a napi magnéziumigényünk?

• Hogyan biztosíthatod a megfelelő magnéziumbevitelt?

• A magnéziumhiány tünetei

• Összegzés a magnézium fontosságáról

Miért olyan fontos a magnézium az egészségünk szempontjából?

A magnézium egy olyan ásványi anyag, amely nélkülözhetetlen szerepet játszik az emberi szervezetben. Az utóbbi évtizedben kezdett szélesebb körű figyelmet kapni. A magnézium kulcsfontosságú az egészségünk megőrzésében, fenntartásában. Ebben a cikkben megvizsgáljuk, miért olyan fontos a magnézium, és hogyan segít az egészséged megőrzésében.

Mi is az a magnézium?

A magnézium egy ásványi anyag, amely az emberi testben is megtalálható a természeten kívül, és többszáz biokémiai folyamatban vesz részt. Legfőképpen az izmok, az idegrendszer, a szív- és érrendszer, valamint a csontok és a fogak egészségének fenntartásában játszik kulcsszerepet. Számos élelmiszerforrásból származhat, például diófélék, teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek és hüvelyesek, valamint kakaó és (ét)csoki.

A magnézium szerepe az emberi szervezetben

A magnézium szerepéről az emberi szervezetben kismillió dolgot fel lehetne sorolni. A legnagyobb, leghitelesebb orvosszakmai portálon, a PubMed-en a “magnesium” kulcsszóra nem is érdemes specializálás nélkül rékeresni, mert e cikk írásának időpontjában több, mint 119 000 (!) találat jelenik meg. Ebből lehetetlen kihámozni a legfontosabb tudnivalókat a téma specializálása nélkül, szóval érdemesebb inkább arra keresni, ami konkrétan érdekel, ha a magnéziumra vagy kíváncsi az orvosi szakirodalomban.

• Izomzat és idegrendszer: A magnézium létfontosságú az izmok megfelelő működéséhez és az idegrendszer normális működéséhez. Hiánya görcsökhöz és izomfájdalmakhoz vezethet, valamint ingerültek, rosszkedvűek, akár depressziósak is lehetünk.
• Csontok és fogak: A magnézium segíti a csontokba és fogakba beépülni a kalciumot. Hiánya hosszú távon csontproblémákat okozhat. Részt vesz a normál csontozat és fogazat fenntartásában.
• Energiatermelés és fehérjeszintézis: A magnézium a sejtek energiatermelő folyamataiban és a fehérjeszintézisban is részt vesz.
• Immunrendszer: A magnéziumnak fontos szerepe van az immunrendszer működésében is, segítve a betegségek elleni védekezést.
• Pszichés funkciók: a magnézium szerepet játszik a normál pszichés állapotunk fenntartásában

Mennyi a napi magnéziumigényünk?

Erre a kérdésre különböző orvosszakmai források különböző adatokat adnak meg válaszként, de nagyjából ugyanabban a range-ben (tartományban) mozognak.

• az USA-ban nők számára 320 mg/nap, férfiak számára 420 mg/nap az ajánlott bevitel
• A finneknél nők számára 280 mg/nap, férfiak számára 350 mg/nap az ajánlott bevitel
• magyar adatok szerint 375 mg az ajánlott napi mennyiség magnéziumból (OGYEI honlap, 2011-es adat, forrás lenn)

 

Egyébként egy tanulmány szerint az USA-ban az emberek 56-68%-a nem visz be elég magnéziumot a szervezetébe a táplálkozással. Ennek az az oka, hogy sok feldolgozott élelmiszert fogyasztanak. Magyar adatot nem találtam ugyanerről, de semmi okom feltételezni azt, hogy Európa legrosszabb egészségügyi állapotában lévő társadalmunkban sokkal fényesebb lenne a helyzet az amerikainál.

Hogyan biztosíthatod a megfelelő magnéziumbevitelt?

Itt most azt kellene írnom, hogy táplálkozz változatosan, egyél sok gyümölcsöt, zöldséget, halat, dióféléket, mindezt lehetőleg 5x naponta, és (valószínűleg) nem lesz semmi gond a magnéziumbeviteleddel.

Nyilván ezt is mondom- pontosabban régebben rutinszerűen ezt mondtam. Viszont a közelmúltban a kezembe került egy amerikai tanulmány, ami 1940 és vagy 1991, illetve 1940 és 2002 között vizsgálta bizonyos vitaminok és ásványi anyagok szintjét különböző ételcsoportokban: húsfélék, sajtfélék, gyümölcsök, zöldségek. Megdöbbentem az eredményeken. Eddig mindig azt hittem, hogy csak városi legenda az, hogy a nagyüzemi termeléssel és a feldolgozással folyamatosan csökken a gyümölcsök és a zöldségek vitamintartalma- hát nem legenda egyáltalán. Ebben a cikkben konkrét számokkal és mérésekkel támasztja alá ezt a tényt a szerző.

Kicsit tovább kutakodva a neten több cikk is ugyanazt támasztja alá, ezek közül több olyan is van, amely kifejezetten a feldolgozott élelmiszerekben talált választ arra, miért csökken a magnéziumszint évtizedek óta az élelmiszerekeben, tehát az élelmiszerfeldogozást jelölte meg (egyik) okként. És tedd szívedre a kezed: ugye Te is fogyasztasz feldolgozott élelmiszereket? Ha igen, akkor előfordulhat (persze nem 100%), hogy te sem viszel be elég vitamint és ásványi anyagot a szervezetedbem hiába szajkózza az (elavult) frázist sok (elavult magyar) orvosszakmai és dietetikai portál, hogy egyél változatosan és minden rendben lesz.

Az előbb említett cikkben a magnéziumszint 1940 és 1991 között 16%-kal csökkent a vizsgált gyümölcsökben, 24%-kal zöldségekben, valamint 1940 és 2002 között a húsban 15%-kal, és a sajtokban 26%-kal csökkent.

Tehát: bár a megfelelő magnéziumbevitel biztosítása érdekében nyilván érdemes olyan élelmiszereket fogyasztani napi szinten többször is, amelyek magas magnéziumtartalommal rendelkeznek, de ha olyan tüneteid jelentkeznek, amelyek magnéziumhiányra utalnak, gondolkodj el a  magnéziumpótláson.

(Viszonylag) magas magnéziumtartalmú közé tartoznak a következők:

• Diófélék (mandula, mogyoró)
• Teljes kiőrlésű gabonafélék (búza, rozs, zab)
• Zöldségek (spenót, brokkoli)
• Hüvelyesek (lencse, bab)
• Hal (tőkehal, lazac)
• Valamint nálunk kevésbé népszerű ételek, mint a kendermag, a szárított tengeri hínár, és a csalán.

Ha úgy érzed, hogy nem jutsz elegendő magnéziumhoz az étrendedből, fontolóra veheted a magnéziumtartalmú étrend-kiegészítők szedését. Mindig konzultálj orvosoddal, mielőtt új étrend-kiegészítőket kezdesz szedni.

A magnéziumhiány tünetei

Fontos megjegyezni, hogy a magnéziumhiány számos egészségügyi problémához vezethet, mert a magnézium rengeteg anyagcsere- folyamatban részt vesz. A magnéziumhiány tünetei közé tartoznak a következők:

• Izomgörcsök és izomfájdalom
• Fáradtság és energiahiány
• Szívproblémák
• Szorongás és depresszió
• Alvászavarok
• Csontproblémák
• Idegesség, ingerlékenység

Összegzés a magnéziumról

Amennyiben egészségtudatos vagy, figyelj oda a magnéziumbeviteledre, mert ez az ásványi anyag kulcsszerepet játszik az egészségünk fenntartásában. Fontos az izmok, az idegrendszer, a szív- és érrendszer, valamint a csontjaid és a fogaid egészségének szempontjából. A megfelelő mennyiségű magnézium biztosítása az étrendben vagy étrendkiegészítők formájában hozzájárulhat az egészséges életmód fenntartásához.

Tehát vedd figyelembe a magnézium fontosságát a mindennapjaidban, és próbálj beilleszteni magnéziumban gazdag ételeket, vagy magnéziumpótló étrendkiegészítőket az étrendedbe!

DISCLAIMER: A magyar jogszabályoknak megfelelően természetesen nem állítom sem azt, hogy a Luxuskrémwebshop oldalain feltüntetett termékeknek bármilyen hatása van az egészségre, sem azt, hogy egészségesek, sem pedig azt, hogy bármilyen betegséget megelőznek, azt meg pláne nem hogy akármit is meggyógyítanak. Magyarországon TILOS ilyesmit kommunikálni, mert súlyos pénzbírság jár érte. Ezen a weboldalon én maximálisan betartom és követem a jogszabályoknak megfelelő kommunikációt, több helyen is kihangsúlyozva azt, hogy a weboldalon megtalálható étrendkiegészítők és az egészség között semmilyen kapcsolat nincsen, valamint nincs sem gyógyító, sem betegségmegelőző hatásuk.  Az oldalon esetlegesen megjelenő google hirdetések tartalmáért a hirdetés tulajdonosa a felelős, valamint a google, semmiképpen sem Luxuskrémwebshop tulajdonosa/szerkesztője/cikkírója. Weboldalam olvasásával mindezeket tudomásul veszed, akkor is, ha nem láttad ezt a disclaimer-t.DISCLAIMER VÉGE

 

Orvosszakmai források

• PubMed
• Egyetemi tanulmányaim
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18309763/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/
• https://ogyei.gov.hu/etrend_kiegeszitokben_felhasznalhato_vitaminok_es_asvanyi_anyagok_/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK545442/table/appJ_tab3/?report=objectonly

Ha tetszettek a cikkeim, szeretettel várlak a Luxuskrémwebshop webáruházban, és az alábbi Social Media felületeimen is:

• Ha szeretnél szétnézni a Luxuskrémwebshop webáruházban, IDE KATTINTS!

• INSTAGRAM: Szépség 40 felett: @szepseg40felett

https://www.instagram.com/szepseg40felett/