CSODASZÉP BŐR 30 NAP ALATT: 19. NAP: A legfontosabb vitaminok a bőrápolásban
A “Csodaszép bőr 30 nap alatt” programomban 30 nap alatt rengeteg hasznos tudást osztok meg Veled a bőrápolás témájában, hogy a 30. nap végére ennek a tudásnak a birtokában megtehesd az első lépéseket a csodaszép bőr eléréséhez. Elsősorban saját tapasztalataimat osztom meg Veled, de mindig kiegészítem a legújabb orvosi ajánlásokkal. Amennyiben termékajánlóval találkozol, az is kizárólag saját tapasztalatomon alapul, megerősítve orvosi szakirodalom alapján közölt adatokkal- hiszen pont azért választottam én is az adott terméket. 🙂
A “Csodaszép bőr 30 nap alatt” programomban az alapokkal kezdtünk, majd néhány szuper hatóanyaggal is megismertettelek eddig. Elkezdtük körbejárni az anti- aging fogalmát, és igyekeztem hasznos tippeket adni bőröd öregedésének lelassításához. A jövőben jönnek majd szépen sorban a következő témák: professzionális kezelések leírásai, javaslatai, aztán tévhitek, napi rutinok, egészséges ételek és italok receptjei, amelyek csodát tehetnek a bőröddel.
A mai napon arra a kérdésre adok választ, hogy melyek a legfontosabb vitaminok a bőrápolásban. Olvass tovább és megtudod!
Ha most érkeztél a „Csodaszép bőr 30 nap alatt!” programomba, IDE KATTINTS, ha sorban szeretnéd látni a 30 nap programját. Ez az utóbbi oldal napról- napra frissül, és visszanézheted az összes megjelent posztot szépen sorban. Így nem maradsz le semmiről!
Bőrünk az egyik legnagyobb és leglátványosabb szervünk, és az idő múlásával sajnos egyre több kihívással kell szembenéznünk annak érdekében, hogy egészséges és ragyogó maradjon. A bőrápolás kulcsa sok tekintetben a megfelelő vitaminok és tápanyagok bevitelében rejlik. A 40 év feletti nők számára különösen fontos, hogy odafigyeljenek bőrük egészségére és szépségére. Ebben a cikkben felfedezzük, melyek azok a legfontosabb vitaminok, amelyek segíthetnek megőrizni a bőr fiatalságát és vitalitását.
A bőrünk részt vesz számos folyamatban, beleértve anyagcsere- és immunfolyamatokat, valamint hőszabályozó és védekező funkciót lát el a kórokozó mikroorganizmusok ellen. Ez a csodálatos szervünk csak akkor tudja teljesíteni funkcióit, ha megfelelően hidratált és az úgynevezett hidro-lipid rétegünk megfelelően épül fel. A bőrünk állapota számos tényezőtől függ, ideértve a genetikai és környezeti tényezőket is (táplálkozás, dohányzás és időjárási viszonyok, többek között).
Ha a táplálkozásunk felől közelítjük meg a szép bőr kérdését, akkor arra kellene elsősorban koncentrálnunk, hogy étrendünk egészséges, valamint kiegyensúlyozott, de egyben változatos legyen. Egy megfelelően kiegyensúlyozott étrendnek tartalmaznia kellene összetevőket minden kategóriából, azaz:
- alapvető tápanyagokat (fehérjéket, hasznos zsírokat, összetett szénhidrátokat)
- vitaminokat
- és ásványi anyagokat.
Sok betegség patogenezisében fontos szerepet játszik az antioxidáns tulajdonságokkal rendelkező összetevők hiánya, de nemcsak betegségekhez, hanem korai bőr- öregedéshez is vezethet az ilyen állapot.
Melyek azok a vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok, amelyek a legfőbb szerepet játsszák a bőr normál állapotának fenntartásában?
Az A-vitamin (Retinol) szerepe a bőrápolásban:
A retinol az egyik legfontosabb vitamin a bőrápolásban, mivel hozzájárul a bőr normál állapotának fenntartásához. Serkenti a kollagén termelését és segíthet a ráncok és finom vonalak csökkentésében. Emellett javítja a bőr textúráját és feszességét.
Az A-vitamin antioxidáns hatású is: többek között részt vesz a reaktív oxigéngyökök hatásainak elleni védelemben, az immunrendszer megfelelő működésében, a sejtosztódásban és differenciálódásban, valamint a sejtek megfelelő szerkezetének fenntartásában. Fontos kiemelni, hogy ez a vitamin hozzájárul az bőrünk normál állapotának fenntartásához, többek között a sejtek külső rétegeinek cseréjét és hámlását szabályozva.
A retinol külsőleg használva (krémként) hozzájárulhat a ráncok csökkentéséhez. Emellett a retinol segít növelni a hialuronsav felhalmozódását az epidermiszben, amely fontos szerepet játszik a bőr hidratálásában. A retinoidok gátolják a transepidermális vízveszteséget (TEWL), javítják az epidermisz védőfunkcióját, megakadályozzák a kollagén lebomlását.
A- vitaminban gazdag ételek: máj, sárgarépa, édesburgonya, tengeri algák, norilap (amit a sushihoz használnak), egyes tengeri halak (angolna péládul), csukamájolaj
Az A- vitamin napi ajánlott bevitele: 700- 900 mikrogramm/nap között van.
A C-vitamin (aszkorbinsav) szerepe a bőrápolásban:
A C-vitamin erős antioxidáns, amely védi a bőrt a káros szabadgyökökkel szemben, és elősegítheti a bőr ragyogását. Támogatja a kollagén termelést is.
A C- vitamin hatásáról a bőrre már korábban írtam egy szuper összefoglaló cikket, az elolvasásához kattints ide:
Az E-vitamin szerepe a bőrápolásban:
Az E- vitamin a zsírban oldódó vitaminok közé tartozik, és igazából egy vitamincsaládról beszélünk: többfajta E- vitamint különböztetünk meg. A természetes E-vitamin nyolc különböző tokoferolt, és négy különböző tokotrienolt tartalmazhat.
Az E- vitamin leggyakrabban használt formája az alfa- tokoferol, de vannak más, hatásos származékai is, amelyeket HPE (= High Potential E- vitamin) rövidítéssel jelölnek.
Az E- vitamin ajánlott napi adagja a Mayo Clinic szerint 15 mg/nap. Az OGYEI ajánlása kicsit keveseb ettől, 12 mg/nap.
Az E- vitamin egy csodálatos antioxidáns vitamin, amelyet nyugodtan használhatsz, és használj is a mindennapos bőrápolási rutinodban! Az E- vitamint tartalmazó krémek, kozmetikumok klinikai vizsgálatokban javították a bőr állapotát, halványították a szem alatti sötét karikákat, enyhítették a finom ráncokat és vonalakat, valamint ragyogobbá varázsolták a bőrt.
Az E-vitaminról is írtam már egy cikket, ennek elolvasásához kattints az alábbi linkre:
A D-vitamin szerepe a bőrápolásban:
A D- vitaminról könyveket lehetne írni és írtak is már bizonyosan. De azt kevesen tudják, hogy a D- vitaminnak bizony anti- aging hatása is van, és emellett foto- protektív hatása is. A D- vitamin mindezen tulajdonságai az immunrendszerünket szabályozó- és gyulladásellenes hatásain alapulnak.
A D- vitamin egy szupervitamin, amelyből jelentősen többet kell bevinnünk, mint gondolnánk, és tanították 20 éve az orvosi egyetemeken. Sajnos a hivatalos magyar ajánlás az OGYEI honlapján messze- messze le van maradva a nemzetközi ajánlásoktó, amelyek egyáltalán nem újak már, de hát ugye ez Magyarország, messze- messze a nyugati és amerikai egészségügy mögött kullogva.
ÚJ AJÁNLÁS: Napi ajánlott D- vitamin mennyiség 18 éven felülieknek: 1500-2000 NE (Nemzetközi Egység) naponta.
Az OGYEI honlapja eme cikk írásának időpontjában egyébként egy elavult adatot közöl: először is, mikrogrammban adja meg az ajánlott D-vitamin adagot, ami szerintük 5 mikrogramm naponta. Egy egyszerű Google- kereséssel és egy számologéppel kideríthető, hogy ez az új ajánlás tizede csupán, de van olyan weboldal ami ki is számolja.
A B-vitaminok szerepe a bőrápolásban
A B- vitaminok közül az egyik legfontosabb a biotin. Erről is írtam már cikket a Szépség 40 felett blogra, kattints az alábbi cikkre, és már olvashatod is!
CSODASZÉP BŐR 30 NAP ALATT: 14. NAP- BIOTIN, A “SZÉPSÉGVITAMIN”
A legfontosabb vitaminok a bőrápolásban- ZÁRSZÓ
Először is, orvosként köteles vagyok kijelenteni a következőket:
- A változatos étrend legyen az első a táplálkozásodban.
- Étrendkiegészítők nem helyettesítik a változatos étrendet.
- ( az már más kérdés, hogy amíg az első állítás 20 éve bizonyára megállta a helyét, a folyamatosan csökkenő vitamin- és ásványianyag- szintek a feldolgozott ételekben (keress rá a PubMed-en, meglepő adatokat fogsz találni), személyes véleményem szerint már egyáltalán nem biztos, hogy minden vitamin- és ásványianyag bevitel automatikusan biztosítanak rohanó életmódunkban. A második mondat igaz ma is. )
Fontos megjegyezni azt is, hogy a megfelelő vitaminok bevitele mellett is elengedhetetlen a rendszeres bőrápolás, például a tisztítás, hidratálás és napvédelem.
Ne feledjük, hogy mindenki egyedi, és bőrtípusunktól függően eltérőek lehetnek a szükségleteink. Ha bizonytalan vagy a megfelelő vitaminok kiválasztásában, érdemes konzultálni egy bőrgyógyásszal vagy táplálkozási szakértővel.
Az egészséges bőr eléréséhez és megőrzéséhez a megfelelő tápanyagok és a gondoskodás nélkülözhetetlenek, különösen, ha már átléptük a 40-es éveinket.
Ha tetszettek a cikkeim, szeretettel várlak a Luxuskrémwebshop webáruházban, és az alábbi Social Media felületeimen is:
- INSTAGRAM: Szépség 40 felett: @szepseg40felett
https://www.instagram.com/szepseg40felett/
PINTEREST: Szépség 40 felett
Az alábbi linkre kattintva tudsz Aloe Vera-s termékeket rendelni:
KATTINS ERRE A LINKRE! ÜDVÖZÖLLEK A FOREVER LIVING PRODUCTS WEBSHOPOMBAN!
Ha bővebb információt szeretnél kapni a Forever Living termékek rendeléséről, akkor kattints az alábbi linkre:
FOREVER ALOE VERA TERMÉKEK RENDELÉSE- BŐVEBB INFORMÁCIÓK
NEKED AJÁNLOTT TERMÉKEK A LUXUSKRÉMWEBSHOPBÓL
Orvosszakmai források:
- https://www.paulaschoice.com/ingredient-dictionary/ingredient-vitamin-a.html?q=vitamin%20A&fdid=ingredients
- https://ogyei.gov.hu/etrend_kiegeszitokben_felhasznalhato_vitaminok_es_asvanyi_anyagok_
- https://www.novakhunor.hu/gyogyszerek/ennyi-es-ilyen-dvitamint-kell-mindenkinek-szednie-konkret-keszitmenyek-es-adagolasuk/
- https://www.paulaschoice.com/ingredient-dictionary/ingredient-vitamin-c.html?q=Vitamin%20C&fdid=ingredients
- https://www.paulaschoice.com/ingredient-dictionary/ingredient-vitamin-e.html?q=Vitamin%20E&fdid=ingredients
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34445803/
- a linkelt cikkek hivatkozásai